Два электролита, натрий и хлорид, являются важнейшими ингредиентами поваренной соли и соляных таблеток. Эти таблетки использовались в течение многих лет для лечения тепловых спазмов и восстановления электролитов, потерянных при потоотделении.
Солевые таблетки, также известные как солевые таблетки, не рекомендуются так часто, как раньше, учитывая, что спортивные напитки содержат дополнительные электролиты, включая калий, магний и фосфат.
Некоторые врачи по-прежнему рекомендуют соляные таблетки для ограниченного использования, но из-за некоторых рисков для здоровья использование солевых таблеток часто не рекомендуется в пользу других вариантов регидратации.
Когда солевые таблетки помогают при обезвоживании?
Солевые хлопья могут помочь, когда:
- Когда вы тренируетесь в течение длительного времени или при высокой температуре
- Если вы недостаточно гидратированы перед активностью
- При приеме с водой
Ваше тело находится в лучшем состоянии, когда баланс воды и натрия в норме. Обычно достаточно пить достаточное количество воды и соблюдать здоровую диету, чтобы все выглядело наилучшим образом, когда вы занимаетесь своими повседневными делами.
Когда вы можете обильно потеть
Когда уровень электролита и жидкости низкий
Когда уровень жидкости и натрия резко падает, одной питьевой воды недостаточно. Без натрия и других электролитов ваше тело не сможет поддерживать нормальный уровень жидкости, и вода, которую вы пьете, будет быстро теряться.
При приеме с достаточным количеством воды
Помните, что каждая клетка и каждая телесная функция в вашем теле зависят от телесных жидкостей, чтобы оставаться здоровыми.
Прием солевых таблеток без употребления большого количества жидкости может привести к нездоровому накоплению натрия. Это заставит ваши почки выводить больше натрия с мочой и потом, не заставляя вас чувствовать себя более обезвоженным.
Таблетки соли, принимаемые с водой, могут помочь бегунам на длинные дистанции и другим людям с высоким риском обезвоживания и тепловых судорог.
Роль почек на соль и воду
Обычно почки хорошо регулируют уровень жидкости и натрия, задерживая воду или натрий или выводя его с мочой, в зависимости от обстоятельств.
Например, если вы потребляете больше натрия, употребляя в пищу соленые продукты, ваше тело будет удерживать больше воды для поддержания водно-натриевого баланса. Если вы теряете много воды с потом, ваше тело выделяет больше натрия с потом или мочой, чтобы поддерживать баланс тела.
Польза солевых таблеток
Солевые таблетки могут обеспечить следующие преимущества:
- Обеспечить хорошую гидратацию и методы гидратации для бегунов на длинные дистанции
- Помогите сохранить электролитный баланс
- Помогает удерживать больше воды во время высокоинтенсивных упражнений и физической работы.
Потребление солевых хлопьев и воды восстановит уровень натрия и поможет сохранить больше жидкости в процессе.
В недавнем исследовании 16 здоровых мужчин исследователи обнаружили, что регидратация на основе раствора хлорида натрия лучше помогает мужчинам поддерживать жидкость во время и после тренировки, чем альтернативные формы регидратации с использованием глицерина. это хорошо.
Побочные действия солевых таблеток
Использование солевых таблеток может вызвать следующие побочные эффекты:
- Расстройство желудка
- Слишком много натрия в организме, что часто приводит к жажде
- Повышенное кровяное давление
- Конкретные риски в зависимости от состояния здоровья
К сожалению, использование солевых таблеток сопряжено с некоторыми значительными рисками для здоровья, включая раздражение желудка.
Просто избыток натрия в организме (гипернатриемия) может вызвать у вас тошноту. Симптомы гипернатриемии включают:
- Экстремальная жажда
- Fatigue and low energy
- Путаница
- Трудности с концентрацией внимания
Как их использовать
Пробуя соляные хлопья, сделайте следующее:
- Прочтите полный список ингредиентов, информацию о разложении электролитов и минералов.
- Пить много воды.
- Следуйте советам и советам медицинского работника.
Хотя солевые таблетки доступны без рецепта, их лучше всего использовать под наблюдением врача.
Если вы склонны к тепловым судорогам и другим проблемам с обезвоживанием, ваш врач может дать вам конкретные инструкции по дозировке.
Проверьте этикетку любой добавки, чтобы узнать, сколько в ней определенных ингредиентов, особенно если ваш врач рекомендует ограничить потребление определенных минералов.
- Содержание: Большинство обычных солевых таблеток представляют собой 1-граммовые таблетки, которые содержат примерно от 300 до 400 мг натрия.
- Время: Растворите таблетку примерно в 4 унциях воды и принимайте до или во время длительных упражнений или физической нагрузки.
Когда таблетки соли не используются, их следует хранить в сухом месте при комнатной температуре.
В конце концов
Их следует избегать людям с высоким кровяным давлением или заболеваниями почек. Любой, кто придерживается сбалансированной диеты и не занимается интенсивными видами спорта на выносливость, вероятно, получает достаточно натрия, чтобы избежать тепловых судорог и других проблем, связанных с жарой.
Если вам интересно узнать о солевых таблетках или вы обнаружите, что во время активности вы склонны к тепловым судорогам и обезвоживанию, спросите своего врача, может ли этот продукт вам подойти.
